ćwiczenia na uda i łydki

Ćwiczyłem nogi ale mam dosyć. Wywaliłem uda i zostawiłem tylko łydki. Nie mi ćwiczenia nóg nie dawały, a jeśli chodzi o to co robiłem to: Przysiady ze sztangą na barkach - 8, 10, 12 15 powtórzeń Prostowanie nogi z obciązeniem x 12 - 4 serie Zginanie nogi z obciazeniem x 12 - 4 serie

[...] widywać:-) Polskikoks, dziękuję, zobaczymy co będzie za miesiąc:-) Ronie, lecimy- niech wygra lepszy!%-) Tak tak, jeszcze za gówniaka miałem sporo skrzywień, mama robiła mi ćwiczenia korekcyjne i to jej wysiłkowi zawdzięczam, że jako tako symetryczny jestem. Równolegle, kumpel, miał podobnie i nie robił nic i skończyło się na stole operacyjnym i [...]

[...] w prawym kolanie. No cóż- widać bułgary wystarczająco już męczą ich więzadła, może się przyzwyczają. Za to tym razem zrobiłem sobie wypychanie, ale jak zawsze mam do tego ćwiczenia mieszane uczucia i podejście;-) Bardziej czuję przywodziciele niż same 4ki, ale w sumie im też przyda się wycisk. Stopy układam jak układam, jak daję niżej to dość [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] na tych 12 grup produktowych z diety ABS jako że nikt nie mówił o nich źle. Podkreślę jeszcze raz w kwestii treningu że nie posiadam nawet złamanego hantla więc wszystkie ćwiczenia są wzorowane na ABS...nową poprawioną dietę jutro wieczorem wrzucę bo niestety wyczerpał mi się limit na internet a stałego łącza jeszcze nie mam...co do żółtego [...]

[...] 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym [...]

[...] Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa dni – 1000 powtórzeń każdego ćwiczenia. „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 powtórzeń każdego, od razu jeden po drugim, [...]

W ogole to za duzo na frum "mitologii" o treningu sily. Mi sila lepiej idzie przy 5 powt niz przy 3. Ponizej 3 schodze na miesiac przed sprawdzianem. % powt daje mi rowniez wiecej masy niz np 8p. w sumie na uda, lydki i moze cos jeszcze dobrze czasem machnac wiecej ruchow... To dla stalej liczby powt... Ogolnie jestem zwolennikiem [...]

[...] wypadem Ćwiczenie śmieszne ale skuteczne. Poprawia siłę nóg. Ćwiczenie ogólno rozwojowe. Poprostu chodzimy z głebokim wypadem. Nie jestem przekonany do końca co do tego ćwiczenia. Krzesełko. Proste, skuteczne wymagające zacięcia i lekko obciążające kolana ćwiczenie. Polega ono na "siedzeniu" przy ścianie tak jakbyśmy siedzieli na [...]

[...] dobry efektów. Potem łydki zrobiłem sobie wspięcia na jednej nodze z hantlą taką jak przy mc. Było czuć już palenie. Chodź bez szału. Brzuch zaliczony Trochę zmieniłem ćwiczenia i zrobiłem nawet z ciężarem brzuszki . Na koniec trochę porozciągałem się i THE END jeszcze nie dawałem fotek moich patyków, więc zarzuce. Żeby nie było że [...]

[...] plan, a w wolne dni kosz i rower. Niech eksperci napiszą co o tym myślą, a ja po jakimś czasie napiszę jak efekty :) PS. Gdy wychodziłem z siłki to wpadł tam koleś, który nałożył sobie na maszyne do ćwiczenia nóg coś ponad 300kg i robił tym serie.. zwątpiłem :x speechless.. pytam jak?? :o ;) Zmieniony przez - athalante w dniu 2005-05-19 15:43:24

[...] 1,5 min odpoczynku 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 12-6 powtórzeń 1,5 min odpoczynku +podczas treningu pleców dodatkowe ćwiczenia na biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku 5) Triceps maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 [...]

[...] 2 szkoły. Pierwsza z nich mówi, żeby te mięśnie trenowac jak każde inne w celu pobudzenia je do wzrostu, czyli dawać duży ciężar i trzymać się 12-8 powtórzeń w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc. ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. 8-10 serii, w 2 [...]

Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]

[...] brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa złożone i jedno izolujące. 3 serie każdego ćwiczenia i odpoczynek pomiędzy [...]

[...] dzieciakami, szkoła średnia wf, ojciec czasem zmusił do pływania itd. W ciągu ostatnich 2,3 lat próbowałam się zmobilizować do regularnych ćwiczeń, ale skończyło się na ćwiczeniach od czasu do czasu bez regularności. Moja praca jest typowo biurowa, czyli przez większość czasu sobie siedzę. Wychodzę z założenia, że jestem w takim wieku, w [...]

[...] trwa 30 min - tyle co moje zaplanowane kardio (lało sie ze mnie, że az do oczu pot ściekał%-)) do tego 5 min rozgrzewki było i na koniec 8 min brzucha non stop, na zmiane ćwiczenia. Powiem wam, że jak ktoś jest mega znudzony rowerkiem, bieżnią schodami to warto od czasu do czasu spróbować. Nie dojrz, że przepalicie wiecej kcal (kwestia tego [...]

w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]